Los beneficios del deporte y el impacto que éste tiene en nuestra vida son indiscutibles. Comenzar un deporte puede ser el disparador de una serie de cambios en tus hábitos que te llevarán de A hacia B,  en este caso del sedentarismo a la salud que deseas y a un bienestar que tal vez hoy no puedas imaginar.

En este primer artículo – porque estoy segura que vendrán más – voy a contarte una historia real, la mía, y cómo pasé de no querer ni caminar al almacén a comprar una leche, a correr 250kms en lo que va de estos 6 meses desde que inicié esta transformación en mi estilo de vida.

Yo también creía que tenía todas las excusas perfectas para “no poder” hacer ejercicio: soy mamá de dos niñas pequeñas, una de ellas una beba de un año que no duerme 8hs seguidas..;) -, ama de casa, responsable de un negocio de servicios con varios clientes y líder de un equipo que crece todos los años, responsabilidades de todo tipo y de todos los colores.

Alergia, asma= Excusas
Falta de tiempo= Excusas
Que la niñera me falta mucho= Excusas
Falta de energías, ganas= excusas
..y más excusas y excusas. Y déjame decirte que todas parecían perfectamente válidas a simple vista..

..Hasta que me conecté con mi deseo de experimentar la vida de otra manera

¿Cómo pasas del sedentarismo total y la mala alimentación – con todos los efectos correspondientes en tu vida y la de los que te rodean – a adpotar un deporte que te da energías, salud, fuerzas, buen humor, claridad mental y creatividad, que te puede ayudar a cambiar tu alimentación, como en mi caso,  y a fortalecer tu cuerpo y mente?

En primer lugar, elije un deporte o una actividad física. Al principio no importa mucho cuál sea. Lo que buscas es la experiencia que te brinda el deporte, y puede comenzar con una caminata diaria y derivar en ciclismo o natación o correr, como en mi caso. No des muchas vueltas aquí. Simplemente elije una actividad física y comienza pronto.

Bien! Ahora sigue estos pasos. He dividido el proceso en tres etapas básicas.
Preparada? Go!

Etapa 1: Instala el hábito en tu mente

1, 2, 3, ..21 días seguidos de repetición ininterrumpida crean el hábito, lo instalan y ya nunca vuelves a ser la misma de antes.
En esta etapa enfócate solo en crear el hábito de salir a caminar, o de subirte a la bici o de trasladarte hasta el gym. No importa cuánto tiempo corras, cuánto tiempo pedalees o cuánto o qué hagas en el gym. Pueden ser 5 minutos, pueden ser 20, pueden ser 2 pedaleadas..créeme que no importa. Lo importante en esta etapa es instalar el hábito en tu mente.

Yo me ayudé de HabitForge.com . Un sitio en el que configuras los hábitos que deseas instalar en tu mente y te hace seguimiento con emails. Es una muy útil  herrramienta y desde que descubrí el poder de crear hábitos la sigo usando cada vez que detecto alguno que me va a acercar a aquello que desee lograr.

En esta etapa también me apoyé en recursos externos que fueron clave para activar mi energía y motivarme, como la música para correr y una app de Nike+ que registra cada metro y km recorrido, velocidad media, marcas personales, calorías, etc y además me permite compartir en las redes sociales mis carreras, lo cual es clave para tus inicios ya que recibes motivación y queda el registro público de tu triunfo sobre tu propia resistencia y tus excusas.
Es muy importante que registres todo, puede ser una aplicación que lo haga automáticamente o un simple cuaderno. El registro escrito de tus logros te hace ver que nada es insignificante y que día a día vas progresando independientemente de lo poco o mucho que pudiste hacer ese día.

Una de las cosas que me gusta de esta app es el sistema principal al que está vinculada. El sitio web de Nike+ está lleno de recursos, programas de entrenamiento, y sobre todo eres parte de una comunidad de corredores. De esa manera te vas rodeando de  “fuentes” que te conectan con la energía que necesitas.

Etapa 2:  Desafía tus límites cada día

Ahora que ya instalaste el hábito y le tomaste el gustito al deporte, seguramente notarás un deseo de ir superándote y estirar tus límites. La adrenalina que te inunda cuando vas más allá de lo que creías que podías hacer, es casi adictiva, pero en todo caso es una adicción sana..;)
En esta etapa mi cuerpo me pedía una alimentación que estuviera alineada con mi actividad, y aquí es cuando cambié mis hábitos de alimentación. Ya no quería desyunar medialunas con café con leche, todo lo que ingería era para sentirme bien. Lo que me hace sentir bien: adentro, lo que me hace sentir mal, no entra.

Volviendo al tema de estirar tus límites, aquí te recomiendo asumir un compromiso público y compromisos privados. En el orden que desees y cuando lo desees, pero comprométete.

En este sentido StickK puede darte el envión inicial. StickK se define como una “Tienda de Compromisos” en línea, que te brinda el incentivo que necesitas cuando estás haciendo un cambio importante en tu vida.

Otro tipo de compromiso público es anotarte en una carrera, por ejemplo. Yo ya me anoté en mis primeros 10k, y aunque sé que con el frío y mi condición de alérgica asmática no tengo muchas chances de hacer una gran performance, lo importante es la energía que me da el compromiso público y vivir la experiencia! ..y hablando de vivir la experiencia..

Etapa 3: Explora tu nuevo mundo, experiméntalo al máximo y expande tu círculo de relaciones

Explora: Te estás adentrando en un mundo diferente, un mundo mejor en el que la gente tiene otra energía, y donde todo cuenta: el ejercicio, la alimentación, la música, la lectura, el balance cuerpo mente, tu espiritualidad.
Desde que inicié mi recorrido en este nuevo mundo me encontré con muchas y diversas fuentes: la comunidad de CeX y mis coaches Leo Alcalá y Evelyn Mezquita, quienes me ayudaron a dar saltos de mentalidad y me brindan el soporte que necesito para superar cada uno de mis retos.
Libros, videos y audios. Sitios webs, comunidades, apps, blogs, etc . Leo Alcalá, Leo Babauta, la Biblia, Tim Ferris, mujeres que me inspiran como Inés Bertón y su mundo del té, mujeres de negocios y líderes exitosas, Isabel de los Ríos y su programa de alimentación, y muchos muchos más.

Ellos son mis “fuentes” pero también lo son las personas que me rodean.

Expándete: Habla de lo que estás haciendo, de lo que deseas lograr, de tus nuevos intereses.  Si al principio nadie a tu alrededor parece compartir tu entusiasmo o parecen no creer mucho en ti, busca fuera de tu entorno. Expándete! Atraerás personas alineadas contigo y los recursos que necesitas para alcanzar tus metas. Notarás que esas personas tienen otra mentalidad, la que necesitas para estar donde deseas.

Experimenta: prueba diferentes métodos recomendados por tus referentes, prueba con tus propias “recetas”, escucha tu intuición y experimenta el mundo en el que estás ingresando. Celebra cada uno de tus logros. Date tiempo en el día par celebrar tus avances. Regístralos, prémiate. Compártelos. Estarás emitiendo una energía fantástica e inspirarás a otros con esa energía.

….

..”¿Quién..Yo?” Sí, tú: Serás inspiración

Si al principio en tu entorno no había mucho entusiasmo, te aseguro que eso pronto cambiará. Cuando mis amigos y mi familia vieron lo que el deporte y la alimentación estaban haciendo conmigo, porque los resultados se empezaron a hacer visibles, la revolución a mi alrededor comenzó.

Mis hermanos, mamá, amigas, amigos de mis amigas, esposos y conocidos, y cada vez  más personas de mi entorno se están inspirando para dejar atrás el sedentarismo y su mediocridad y reemplazarlas por la clase de vida que merecemos: una llena de salud y vitalidad, a la que acompaña una mente sana y fuerte.

Serás inspriración, y en esta etapa estarás lista para acompañarlos y ayudando también te estarás ayudando a tí misma. Como tú me estás ayudando ahora, al escribir este artículo.

Comparte tus logros aquí debajo! Nos vemos luego.

A ti, querida lectora y seguidora de Mujeres Emprendedoras, te debo disculpas por no haber estado tan cerca tuyo este año.

Este año, que ya termina, trajo a mi vida a Lucy, mi pequeña que hoy tiene 7 meses!

Sé que como mujer comprenderás que mi enfoque se centralizó en la maternidad y que fue un gran desafío organizar y compatibilizar la maternidad con la mujer emprendedora y mi negocio.

No por eso dejé de tenerte presente! Estuve pensando en ti y leyendo todas las consultas que recibí, y muy pronto espero poder responder.
Voy a seguir compartiendo nuevas video entrevistas que tanto nos aportan a través de la experiencia de otras Mujeres Emprendedoras y continuaremos compartiendo, como hoy, nuestras vivencias.

2010 ha sido, sin duda, un año muy intenso y de aprendizaje continuo que trajo consigo mucho crecimiento en lo personal tanto como para mi negocio:

• Nació Lucy
• Llegaron nuevos clientes
• Entrené a nuevas asistentes virtuales que se incorporaron a mi equipo
• Comencé el “Coaching eXtremo” con mi coach Leo Alcalá quién me dará el soporte y la estructura que necesito para pegar un salto y avanzar hacia mis próximas metas
• Culmino el año habiendo disfrutado plenamente de la maternidad y plantéandome nuevos desafíos.

Ahora llegó el momento de recuperarme física y mentalmente. Hace pocos días comencé a ejercitarme nuevamente y estoy volviendo a cuidar mi alimentación. Me he planteado un reto de 90 días para recuperarme y mejorar mi salud.

De eso se tratan los desafíos: decidirnos y  empezar!! Cada desafío nos plantea un reto que nos impulsa a avanzar y a superarnos.

Este es el momento ideal del año para fijarnos objetivos para el futuro. Se siente “en el aire” que es momento de reflexionar,  de revisar nuestros logros, nuestras metas, lo que nos gusta y lo que no para cambiarlo. Aprovechemos esa fuerza, esa energía circundante, y en base a esas reflexiones tomemos las acciones necesarias y adquiramos los hábitos que necesitamos incorporar  para lograr nuestras metas y vivir mejor.

Sin duda el año próximo estaremos compartiendo nuevos proyectos y te invito a que me acompañes a ponernos en acción visualizando y enfocándonos en nuestras próximas metas.

Una vez más te ofrezco este espacio para retroalimentarnos e ir creciendo juntas.

“Si quieres ser feliz fíjate una meta que dirija tus pensamientos, libere tu energía e inspire tus esperanzas.” Andrew Carnegie

Y tú: qué retos te animarías a tomar para acercarte a la vida que sueñas en el 2011?

Llevar adelante un blog y mantenerlo en el tiempo, todo blogger sabe, no es tarea sencilla.

Sin embargo, a través de mi experiencia en este cuativante métier, he podido reunir una serie de claves, que deseo transmitirte y con ellas ayudarte en el proceso para convertirte en una experta.

He escrito el siguiente artículo como colaboradora en el excelente blog de María Milagros, chicaseo.com y hoy te lo traigo para compartirlo contigo.

Tienes un blog o estas en camino a tenerlo? Cuentáme! No dudes en dejarme tus inquietudes, aquí mismo, más abajo. Estaré encantada de responderte!

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Si estás dando tus primeros pasos como blogger y quieres sacar tu blog adelante, este artículo es para tí. Incluye tips para convertir visitantes en suscriptores y para difundirse en las redes sociales.

Ya tienes armado un blog, con artículos publicados y un calendario de publicación con las temáticas de los próximos contenidos que has preparado para tus lectores. Ahora, el desafío es justamente ese: atraer lectores!! Atraer visitantes, que se interesen en tus contenidos.

Bien, para lograrlo, antes de comenzar con la tarea de atraer tráfico calificado a tu blog te conviene chequear algunos detalles que contribuirán a que tus visitantes de primera vez, se conviertan en visitantes recurrentes:

Convertir visitantes en suscriptores

Para que tus vistantes se suscriban a tu blog, hay tres páginas estáticas a las que debes prestarles mucha atención:

1) “About” o “Quienes somos”

Quienes visitan un blog buscan contenidos de buena calidad. Pero, para suscribirse, necesitan algo más: una conexión con el dueño.

Por eso, “humaniza” a tu blog, para que el lector sepa que tú estás detrás. Publica tu foto, cuenta tus gustos personales y, también, las experiencias profesionales y desafíos, para mostrar que estás en posición de ayudar.

Al reconocerte como la “cabeza” de esos contenidos, tus lectores querrán recibir tus próximos artículos, y volverán a tu blog. Por eso, la página “quienes somos” es muy importante y, si no la tienes, ¡ármala ya!

2) Contacto

Mucha gente no publica una página de contacto en su blog por temor a perder privacidad o para evitar que le envíenspam. Sin embargo, es importante tener esta página, porque permite que nos contacten en forma personal y privada (mas allá de que, en un blog, pueden hacer comentarios sobre las notas).

¿Quiénes nos pueden contactar?

- Lectores;

- Suscriptores;

- Potenciales clientes;

- Personas para hacer alianzas estratégicas;

- Empresas interesadas en publicitar en nuestro blog…

… entonces, ¡ves la importancia de tener esta página!

¿Cómo evitamos el spam? El problema existe porque hay softwares que se usan para hacer spam, que detectan direcciones de email en sitios web y algunos hasta rellenan los campos de un formulario de contacto automáticamente y envían correo no deseado a esas direcciones. Para protegerte:

- Usa plugins para incluir un formulario en tu página de Contacto, que utilicen el sistema Captcha. Qué es el sistema CAPTCHA? esas imágenes con letras borrosas que debes transcribir antes de enviar un mensaje desde un formulario. Con este sistema sólo un ser humano puede ver las letras, identificarlas y ponerlas en la casilla, con lo cual te aseguras de que todos los mensajes que recibas a través de ese formulario de contacto será de personas reales.
Algunos de los plugins que he probado son: Cforms y Fast and Secure Contact Form. Estarás más protegido que si publicas, directamente, tu dirección de mail. Puedes encontrar más plugins directamente en el directorio de plugins de tu panel de administración de wordpress.

Si usas alguna otra plataforma para blogs, busca en la ayuda bajo la palabra “contact form” o “formulario de contacto” y allí encontrarás el código que deberás agregar en tu página de contacto para que se muestre el formulario de contacto.

3) Página de Suscripción

Mas allá de que tengas un formulario de suscripción en el sidebar (columna de la derecha del blog), es importante que dediques una página entera a esto. Allí podrás:

- “Vender” el blog, destacando sus virtudes.

- Dar razones para suscribirse.

- Contar qué contenido van a recibir y con qué frecuencia.

Por ejemplo, el blog Mujeres Emprendedoras tiene una página llamada “Suscríbete GRATIS” que, en pocas palabras, invita a sus lectoras a recibir las actualizaciones.

Otro plugin que contribuye muchísimo a que tus visitantes tomen acción en tu blog es “What would Seth Godin Do”, que agrega un saludo a todos los posts. En “configuración”, lo adaptas al tipo de lector, por ejemplo:

- Si es la primera vez que visita el blog, que el mensaje sea: “bienvenido a…., te invito a que te suscribas”.

- Si es un visitante recurrente, que el mensaje sea: “es un gusto volver a verte en…, te invito a que dejes tus comentarios”.

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Dolor, infidelidad, sufrimiento… Fueron parte de su vida, al igual que la fuerza para superarlos. ¿Cómo? Aferrándose a sus verdaderas pasiones. Conocer a Frida nos da orgullo de ser mujeres; tan simple como eso.

Si conoces la historia de Frida Kahlo, sabes que es un perfecto ejemplo de la auto-superación. Si no la conoces, sigue leyendo porque te va a inspirar. Como muchas de nosotras, se cruzó con el dolor y la tristeza. Pero supo atravesarlos y convertirse en una mujer célebre, como tú y yo podríamos serlo…

Frida nació en 1907 en México. Desde chica tuvo que convivir con una poliomielitis que le dejó graves secuelas físicas. Pero el dolor no terminó ahí. Diez años después, mientras viajaba en un camión, sufrió de un choque y quedó al borde de la muerte.

Aburrida, por los meses que estuvo en cama, empezó a pintar y a expresar su mundo interior. Sufrimiento, dolor y la tristeza de no poder tener hijos. Eso transmitían sus obras: los sentimientos.  Algo más difícil de retratar que un paisaje, ¿no?

Dos años después tuvo un encuentro clave. Le fue a mostrar sus obras a Diego Rivera, el creador de las pinturas con calas, ¿lo ubicas? Él la incentivó a seguir pintando. Siguieron juntos, se casaron y se convirtieron una pareja famosa. Pero, lejos de ser un cuento de hadas, es sabido que Rivera se encontraba con otras mujeres.

Al principio, el rol de Frida era acompañarlo a las muestras y giras pero, poco a poco, fue ganando brillo propio. Tuvo una exposición en Nueva York y expuso en el Museo del Louvre, en París. Si bien el dolor afectó su vida, nunca bajó los brazos. El arte fue el motor que la invitó a seguir viviendo. Tuvo fuerza y coraje hasta el último segundo. Fue en 1954 cuando Frida quedaría inmortalizada y se convertiría en un ícono mundial.

¿Qué podemos aprender de Frida?

• A pensar en nosotras. “Pinto autorretratos porque soy la persona que mejor conozco”, dijo Frida. ¿Cómo te pintarías a ti misma? ¿Cuáles son tus deseos y necesidades? Conocerte más te ayudará a encontrar tus puntos fuertes, a superar lo que menos te gusta y a mejorar la imagen que transmites.

• A expresarnos. Dentro nuestro hay un mundo de fantasías. Sólo hay que escarbar un poco hasta dar con él… Seguro que tienes mucho “arte” para ofrecer y no nos referimos a pintar cuadros. Una propuesta original, darle “una vuelta” a un proyecto, ponerle poesía a un texto… La creatividad se expresa en pequeñas ideas que pueden aportar mucho a tu trabajo y a tu vida.

• A pensar que podemos. Esa es la síntesis de la historia: todo es posible. Si atravesamos momentos difíciles eso es, justamente, lo que nos tiene que inspirar, acompañar y fortalecer… Se lo conoce como resiliencia: nuestra capacidad de sobreponernos a las adversidades e, incluso, aprovecharlas para ser más fuertes ¡y seguir para adelante!

Luchó por la salud pero, también, por los derechos de las mujeres. Un ejemplo de lo que somos capaces.

Florence Nightingale estudió  estadísticas y fue enfermera. Parece común hoy en día pero, allá por 1840, eran tareas “inadecuadas” para una mujer, sobre todo en la alta sociedad. Ella luchó contra los preconceptos y priorizó sus ideales, aunque tuviera que pelearse con su familia y evitar el matrimonio.

Nació en Italia en 1820. Desde chica amó las matemáticas y quiso aprenderlas. Pero se encontró con la primera traba: su madre la obligó a estudiar temas “más apropiados” para una mujer. Después de muchas discusiones, finalmente ganó el permiso.

Su interés iba más allá de los números: quería aplicar métodos estadísticos a las ciencias sociales. Orientado a lo humanístico, se le ocurrió ganar experiencia en un hospital. Pero, una vez más, su familia se opuso. En esa época, las enfermeras tenían fama de ser ignorantes y promiscuas.

No se dió por vencida: se entrenó como enfermera en Egipto y en Alemania. Selló, así, la ruptura con su familia, que se oponía a su decisión. La soledad era su destino: aunque tuvo oportunidades, decidió no casarse. Creía que Dios la “había seleccionado para que fuera soltera”. Todo, para entregarse a su ideal: vivir al servicio de la humanidad.

Pasó a la historia como la fundadora de las escuelas de enfermeras profesionales y en 1883 la Reina Victoria le otorgó la Cruz Roja Real por su labor. Hasta que contrajo una enfermedad y quedó postrada en cama. Dejó su trabajo pero siguió mejorando el sistema de salud: publicó 200 libros, reportes y panfletos.

¿Qué aprendemos de Florence?

• Las mujeres somos fuertes. No hay actividades que no podamos hacer, no somos un sexo débil… Esos son preconceptos que la sociedad intentó inculcarnos. Florence lo demostró con su ayuda a los soldados en plena guerra. ¡Y somos capaces de mucho más!

• Las mujeres tenemos derechos. Gracias a personas como Florence, hoy podemos estudiar y ser profesionales. Escribió: “se supone que las mujeres no deben tener una ocupación suficientemente importante… Ellas se han acostumbrado a considerar la ocupación intelectual como un pasatiempo egoísta…” Años más tarde, publicó un libro donde pedía eliminar las restricciones para que las mujeres tuvieran carreras.

• Podemos aplicar los conocimientos de un área sobre otra. Florence fue a cuidar a soldados en la guerra y se encontró con condiciones alarmantes. Entonces usó sus conocimientos de estadísticas: recolectó datos y sistematizó el control de registros. Esa información le sirvió para promover la reforma hospitalaria. Y tú, ¿qué conocimientos tienes? ¿Puedes mezclar el arte con el marketing y con el derecho? Por qué no… ¡De las interacciones salen buenos resultados!

• Hay que luchar por los ideales. Florence, como otras mujeres célebres, tuvo un llamado interior que le hizo conocer sus anhelos. Sabía lo que quería y dedicó toda su vida a eso, sin importar las consecuencias.
  

Y tú, ¿por qué piensas que vale la pena luchar?